CLEAN EATING & BODY

노출의 계절 준비! 5월부터 시작하는
한 달 완성 '클린 식단' 루틴 가이드

옷차림이 가벼워지는 여름이 코앞으로 다가왔습니다.
지금 당장 굶는 다이어트 대신, 5월의 싱싱한 제철 식재료를 활용해
몸속 독소를 비우고 에너지를 채우는 클린 식단으로 체질을 개선해 보세요.

클린 식단의 3대 원칙

단순히 칼로리를 줄이는 것이 아니라, 인공적인 요소를 배제하고 원재료에 가까운 음식을 섭취하는 것이 클린 식단의 핵심입니다.

가공식품 최소화: 햄, 라면, 정제 설탕 등 화학 첨가물이 들어간 가공식품은 체내 염증을 유발하므로 과감히 줄입니다.
제철 채소 비중 확대: 5월은 죽순, 취나물, 완두콩 등 식이섬유가 풍부한 채소들이 쏟아지는 시기입니다. 식단의 50% 이상을 채소로 구성하세요.
자연 조리법 선호: 튀기거나 볶는 대신 데치기, 찌기, 구워 먹는 방식을 택해 불필요한 지방 섭취를 막습니다.

무리한 계획보다는 실천 가능한 루틴이 중요합니다. 평일에는 클린 식단을 유지하고 주말 하루는 가벼운 일반식을 즐겨보세요.

식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배출을 돕고 칼륨 함량이 높아 부종 제거에 효과적입니다.

다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질과 비타민 B군이 풍부하여 기초 대사량을 지켜줍니다.

Q: 직장인이라 점심에 도시락을 싸기 힘든데 어쩌죠?

A: 외식 메뉴 중 비빔밥(고추장 적게), 쌈밥, 샐러드 전문점을 활용해 보세요. 최대한 소스를 따로 달라고 요청하는 것만으로도 클린 식단에 가까워질 수 있습니다.

Q: 너무 배가 고플 땐 어떤 간식을 먹나요?

A: 오이나 당근 스틱, 혹은 삶은 달걀 1알을 추천합니다. 정 배가 고프다면 따뜻한 물 한 잔이나 방울토마토 5~10알을 섭취해 보세요.