OUTDOOR & NUTRITION

등산 가기 좋은 5월, 산행의 불청객 '쥐'
하체 경련 예방하는 마그네슘 간식 리스트

푸르름이 짙어지는 5월은 산행을 즐기기에 더할 나위 없이 좋은 계절입니다.
하지만 평소보다 가파른 경사를 오르다 보면 예기치 못한 하체 근육 경련(쥐)으로 당황할 수 있는데요.
근육의 이완과 수축을 돕는 마그네슘이 풍부한 간식으로 안전한 산행을 준비해 보세요.

산행 중 '쥐'가 나는 이유와 마그네슘

등산 중 발생하는 근육 경련은 과도한 근육 사용과 땀을 통한 전해질 배출이 주요 원인입니다. 특히 마그네슘은 '천연의 이완제'로 불리며 신체 내 전해질 균형을 맞추고 근육의 긴장을 풀어주는 핵심 역할을 합니다.

💡 주의: 산행 전후뿐만 아니라 산행 중간중간 조금씩 자주 섭취하여 혈중 마그네슘 농도를 유지하는 것이 예방에 훨씬 효과적입니다.

① 휴대성 1위 '바나나' 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 경련 예방에 탁월합니다. 흡수가 빠른 탄수화물이 들어있어 지친 산행 중 즉각적인 에너지원이 됩니다.
② 고농축 에너지 '견과류 (아몬드, 캐슈넛)' 작은 양으로도 많은 양의 마그네슘을 섭취할 수 있는 최고의 간식입니다. 특히 아몬드는 비타민 E도 풍부해 산행 중 발생하는 활성산소 제거에도 도움을 줍니다.
③ 기분 전환까지 '다크 초콜릿' 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿은 마그네슘 함량이 의외로 높습니다. 산행 후반부 집중력이 떨어질 때 섭취하면 활력을 불어넣어 줍니다.
④ 영양 간식 '호박씨' 견과류 중에서도 마그네슘 함량이 매우 높은 편에 속합니다. 볶은 호박씨를 작은 통에 담아 산행 중에 수시로 한 줌씩 드시는 것을 추천합니다.

Q: 산행 중에 진짜로 쥐가 났다면 어떻게 해야 하나요?

A: 즉시 멈추고 근육을 반대 방향으로 천천히 스트레칭해 주세요. 경련이 일어난 부위를 따뜻하게 마사지하고, 준비해온 바나나나 전해질 음료를 섭취하며 충분히 휴식을 취해야 합니다.

Q: 커피를 마시면 등산에 도움이 될까요?

A: 카페인은 일시적인 각성 효과는 있지만 이뇨 작용을 촉진해 오히려 수분과 마그네슘 배출을 유발할 수 있습니다. 산행 중에는 가급적 물이나 전해질 음료 위주로 섭취하세요.